여자 헬스 운동 순서 안내

여자 헬스 운동 순서 안내

이제 더이상 옷으로 가릴 수 있는 시기는 지난 것 같습니다. 그리고 빠르게 여름이 다가오고 있고요, 여름엔 옷도 얇아지고 물놀이도 가야하니까 겨울에 쪘던 살들을 얼른 처리를 해야합니다. 벌써 발빠르게 헬스장을 등록하신 분들도 계실테고, 아직 행동으로는 옮기지 못하고 다짐만 하고 계시는 분들도 있으실 겁니다. 

오늘은 다이어트를 계획하고 헬스장을 등록해 본격적으로 여름을 대비하는 분들을 위해 헬스 운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

많이 알려져 있는 헬스의 기본 순서가 있습니다. 먼저 스트레칭으로 근육을 이완시켜줍니다. 갑작스러운 운동은 근육을 놀라게 할 수가 있습니다. 스트레칭 후엔 자전거나 걷기, 가볍게 뛰기 같은 유산소 운동을 합니다. 그리고 근력운동을 한 후에 다시 유산소 운동으로 마무리를 합니다.

근력운동을 할 때는 하체부터 시작해서 위로 올라오는 순서로 하면 좋습니다. 하체운동으론 대표적으로 스쿼트, 런지같은 운동이 있습니다. 그리고 가슴운동으로는 푸쉬업 즉, 팔굽혀펴기나 벤치프레스 등의 운동을 하면 좋습니다. 그리고 등운동으로는 데드리프트, 덤벨로우, 머신풀업 등의 운동을 해줍니다. 어깨운동으로는 덤벨프레스 등의 운동을 해주면 효과가 있습니다.

이상으로 여자 헬스 운동 순서에 대해 간단하게 알아보았습니다. 꾸준한 운동으로 올 여름을 완벽 준비해 보시기 바랍니다.